Category Archives: Tirones en la ingle

La prevención de la ingle Tirones

By | Tirones en la ingle | No Comments

La prevención de la ingle Tirones

Siempre es mejor prevenir la ingle tirar en vez de tratar de arreglarlo después de que ocurra, sin embargo, que no siempre es la situación. En cualquier caso, hay una serie de cosas que usted puede hacer para mantenerse saludable y evitar daños mayores.

Para estabilizar la ingle, la pelvis y la cadera, y aumentar su rango de movimiento, mantener y construir su fortaleza central, la estabilidad y la flexibilidad de sus músculos. Pesas ligeras, bandas elásticas y pelotas son muy beneficiosos para el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Formación Procioceptive (formación básica de equilibrio) y ejercicios pliométricos (ejercicios para desarrollar fuerza, velocidad y agilidad, como saltar o limitan los movimientos) son también una excelente adición a su rutina de ejercicios. Yoga, tai chi, o una rutina diaria de estiramiento ayuda a mantener los músculos y las articulaciones flexibles (evitar movimientos repentinos dando vueltas).

Un ejercicio regular y el entrenamiento cruzado que se enfoca en el cuerpo físico total, e incluye actividades de bajo impacto aeróbico al menos 3 días por semana, como caminar, nadar, patinar o andar en bicicleta le ayudará a mantenerse sano en general y fortalecer su cuerpo para prevenir contra la ingle tira más.

Mantenimiento de la pérdida de peso y / o de peso consiste en comer una dieta balanceada de proteínas, hidratos de carbono complejos, grasas, vitaminas, minerales, fitoquímicos y antioxidantes. Esto le ayudará a mantener un sistema sano y te ayudará a mantener su peso. Si se gana tan sólo 10 libras, las articulaciones deben tener de 25 hasta 100 kilos, lo cual puede añadir estrés innecesario a su cuerpo. Limitar su consumo de cafeína, el alcohol y el consumo de nicotina también mejorará su salud.

Elegir el equipo apropiado y los soportes para el tipo y tamaño del cuerpo:

Ingle, la pelvis, muslo, cadera y apoya que se ajusta a lo requerido en las actividades (refuerzo / flejes / cinta en el área de apoyo extra).

Pantalones térmicos o shorts de compresión ayudan a mantener los músculos calientes durante las actividades.

Los zapatos amortiguados o aparatos ortopédicos que se ajuste a sus pies y son adecuados para su deporte (plantillas de absorción de choque, la estabilización de los talones, o una fuerte torsión de caña).

Ayudas para la movilidad (carriles, bastones o andadores) para ayudar a aliviar los síntomas y mejorar las funciones.

Evite hacer demasiadas cosas demasiado pronto para darle al cuerpo una oportunidad para aumentar su resistencia, y para proteger el tejido blando de las lesiones y el abuso. Esto es especialmente importante cuando se participa en una nueva actividad. Poco a poco aumentar su participación para evitar exceso de esfuerzo los músculos y las articulaciones. Siempre caliente sus músculos (especialmente la pelvis, la ingle y los músculos de la cadera) antes de trabajar con ellos para preparar su cuerpo y elevar su temperatura corporal. La recuperación de la actividad puede ser mejorado haciendo un enfriamiento para bajar la temperatura de su cuerpo y relajar sus músculos.

Siempre se aprende la forma correcta y técnicas para su actividad para ayudar a prevenir lesiones.

Si usted está sufriendo de dolor en la ingle, escucha a tu cuerpo y reducir, modificar y / o evitar las actividades o movimientos que causan dolor e irritación (girando, girando, patadas, levantar, correr o caminar en terrenos irregulares o cuesta arriba). Trate de caminar sobre superficies más blandas, como césped o, en lugar de pavimento o superficies lodosas, si va a larga distancia, reduzca su duración y disminuir su velocidad. Si se le requiere para llevar a cabo estos movimientos en el trabajo o el juego y no se puede evitar, asegúrese de tomar descansos frecuentes y el resto para evitar la fatiga y el dolor. Es importante no precipitarse en su recuperación para evitar daños mayores.

Tratamientos de lesiones en la ingle
Si usted está sufriendo de un tirón en la ingle o lesión en la ingle, el tratamiento adecuado puede ahora ayudar a prevenir una nueva lesión en el futuro. La terapia de ultrasonido se reduce la cantidad de tejido cicatricial que se forma en el sitio de la lesión haciendo que el músculo y el tejido del tendón más flexible, stonger, y menos propenso a las lesiones. El flujo de sangre terapia de estimulación ™ (BFST ®) promoverá el flujo de sangre para curar su lesión más rápido y más completo que cualquier otro método disponible. El uso continuado de BFST ® ayuda a mantener los tejidos sanos, más fuertes en el área de la ingle y se puede utilizar el Freezie Wrap ® para calentar el tejido antes de la actividad. Esto permitirá mejorar la extensibilidad de los músculos preparándolos para su uso

Los tratamientos quirúrgicos para la ingle Tirones

By | Tirones en la ingle | No Comments
 
 
Los tratamientos quirúrgicos para la ingle Tirones

A menudo, un tirón en la ingle se curan con los tratamientos conservadores, sin embargo en las cepas aguda donde hay un desgarro completo o en las cepas de crónicas que no responden a los tratamientos conservadores, puede ser la única opción. Su cirujano determinará si usted es un candidato para la cirugía.Una tenotomía del aductor del músculo psoas-ilíaco o la liberación se utiliza para liberar los tejidos blandos de los músculos cuando hay un desequilibrio de fuerzas con la cadera aductor y músculos del abdomen. Se trata de cortar y liberar o desprendimiento del tendón que une al músculo de su (a menudo el aductor largo, o corto de gracilis) para aliviar la presión en el tendón de origen (hueso púbico) y / o liberar las terminaciones nerviosas atrapadas. Esto permite que las piernas para caer más lejos, y le da un mejor movimiento de las piernas por lo que el fémur (hueso del muslo) se puede ubicar apropiadamente en el acetábulo de la cadera. Después de la cirugía un vendaje de compresión es de aplicación general por 24 horas.

La cirugía impone un período de descanso obligatorio, que es una de las recomendaciones principales de tratamiento para esguinces inguinales severos. A menudo se puede caminar después de unos días y volver a algunas de las actividades en 5 semanas, y su rutina normal en unos 10 – 12 semanas. Sin embargo, su cirujano le dará un plan de tratamiento personalizado para ayudarle a recuperar su uso tan pronto como sea posible. Tenga en cuenta el tiempo que tiene sus síntomas antes de la cirugía, el tiempo que tardará en recuperarse. Si vuelve a sus actividades demasiado pronto, podría causar un daño permanente. Usted quiere asegurarse de la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad de los músculos de la ingle antes de tomar demasiado.

Ejercicios y terapias alternativas

By | Tirones en la ingle | No Comments

Ejercicios y terapias alternativas
La terapia física es una manera beneficiosa para ayudar a disminuir el dolor en los tejidos blandos, músculos debilitados restaurar y mejorar la ingle, la pelvis, la cadera y la fuerza de las piernas y la movilidad. El tipo de terapia física y la duración dependerá de la magnitud de su tirón en la ingle. Sesiones de acupuntura, el masaje o la quiropráctica también se han sabido para reducir el dolor y mejorar los músculos y la alineación ósea experimentada con dolor en la ingle.

Una vez que el dolor de su tirón en la ingle comienza a disminuir, un fisioterapeuta puede configurar un fortalecimiento individual, la resistencia y el programa de ejercicios de estiramiento para que usted mejore la condición de su abdomen, la pelvis, la ingle, cadera, espalda baja, glúteos y músculos de las piernas. Es importante para fortalecer y estirar los grupos musculares opuestos para añadir equilibrio a su cuerpo y mantener la pelvis en su lugar, por lo que el músculo no tire de la pelvis y lo puso fuera de la alineación. Su programa se basará en sus necesidades y capacidades, y ayudará a mejorar su rango de movimiento (ROM) y le permitirá volver a realizar sus rutinas normales.

Un aumento gradual de sus actividades habituales (que pueden incluir correr, patear o caminar-lado) es esencial durante su rehabilitación para recuperar la fuerza, condición física y coordinación. Generalmente, usted comenzará con la movilidad pasiva y ejercicios isométricos (ejercicios de fuerza que implican la construcción de las contracciones contra una resistencia sin movimiento de las articulaciones) como un apretón aductor con una pelota entre sus piernas, sentadillas pelota, y dentro de levantar las piernas. Una vez completados estos con un mínimo de dolor, usted será capaz de participar en los movimientos más dinámicos y actividades de fortalecimiento como ejercicios en el agua, bicicleta estática, elíptica del entrenamiento, caminar y / o entrenamiento con pesas. Se extiende demasiado pronto puede poner a su músculos de la ingle en posiciones incómodas, la causa más agravación y, a su vez una lesión mayor. Sin embargo, una vez que esté listo, que se extiende será esencial para recuperar la flexibilidad de los tejidos normales y prevenir contra el desarrollo de tejido cicatricial.

Las personas a menudo el ejercicio o levantar pesas por su cuenta para tratar de construir su fuerza, sin embargo, al hacerlo, se puede hacer más daño. Es de suma importancia para restaurar su rango de movimiento, y para fortalecer y estirar los músculos correctamente, ya que puede haber debilitado durante el período de inactividad. Un entrenador personal o un fisioterapeuta le ayudará a asegurarse de que su proceso de rehabilitación es efectiva. Lo mejor para, a largo plazo los resultados el uso de ultrasonido en combinación con terapia física y un programa de ejercicios.

Para aumentar su comodidad y evitar daños mayores es posible que desee utilizar una ingle y / o apoyo de los muslos superiores, aparato ortopédico o corto de compresión, que ayudará a apoyar el área, sacó la eliminación de los muslos abdominales, superiores y músculos de la ingle, y reducir el estrés en el tejido lesionado . Algunos de estos también se han diseñado para la retención de calor para evitar más tensión. Se pueden utilizar hasta que la lesión se ha ido o en los deportes de contacto / activo para la estabilidad adicional. Sin embargo, no se deben usar en todo momento, ya que pueden limitar el desarrollo muscular, cortar la circulación e impiden la curación de su tejido muscular.

Evaluar cómo utilizar su músculos de la ingle, el estómago, la cadera y el muslo en las actividades diarias para determinar si puede disminuir la tensión de los tejidos (eliminar movimientos bruscos dando vueltas si es posible). Esto puede implicar el cambio de su técnica y / o el uso de equipo adecuado o de apoyo (calzado adecuado, ayudas para la movilidad) que le ayude a realizar más efectiva y segura. Tomar descansos más frecuentes durante su trabajo o actividades también pueden aliviar el estrés. Hablar con un terapeuta ocupacional o un profesional en su actividad específica o de trabajo de establecimiento para obtener la información adecuada.