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Prevención de lesiones en los músculos isquiotibiales

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Siempre es mejor prevenir las lesiones de isquiotibiales en lugar de tratar de arreglar después de que sucedan, sin embargo, que no siempre es la situación. Un tendón de la corva tiró pueden ser difíciles de evitar ya que los síntomas principales pueden comenzar mucho después de haber tenido la enfermedad. En cualquier caso, hay una serie de cosas que usted puede hacer para mantenerse saludable y evitar daños mayores.

La postura correcta
Mantener una postura firme y correcta, y llevar calzado apropiado y ropa para su actividad. Esto asegurará que su cuerpo está bien alineado, y prevenir contra la forma encorvada o malo que le hará más propenso a las lesiones.

Siempre se aprende la forma correcta y técnicas para su actividad para ayudar a prevenir lesiones.

Su equipo debe ser cómoda y proporcionar suficiente relleno (rodilleras o el muslo), y los zapatos deben proporcionar suficiente rigidez única y soporte para el arco.

Evite hacer demasiado pronto para
Dale a tu cuerpo la oportunidad de aumentar su resistencia. Esto es especialmente importante cuando se participa en una nueva actividad. Poco a poco aumentar su participación para evitar exceso de esfuerzo los músculos.

Caliente los músculos
Antes de comenzar la actividad o el ejercicio de calentamiento músculos de las piernas con un trote suave o BFST ® para el tratamiento 10-15. La recuperación de la actividad puede ser mejorado haciendo un enfriamiento para bajar la temperatura de su cuerpo y relajar sus músculos.

La terapia de ultrasonido se puede realizar en casa con un aparato de ultrasonido portátil. Si usted tiene síntomas o se están recuperando de una lesión muscular, mediante ultrasonidos de forma regular antes de que su actividad o durante todo el día le ayudará a relajar los músculos de los tendones, los tendones y los tejidos, y prepararse para la acción, reducir el tejido de la cicatriz, y contribuir a disminuir el dolor y la inflamación.

Hacer ejercicios y actividades adecuadas
Si usted está sufriendo de dolor de tendón de la corva, escucha a tu cuerpo y reducir, modificar y / o evitar las actividades o movimientos que causan dolor e irritación (rápida parada / arranque, giro, correr o saltar, así como participar en terrenos irregulares). Si se le requiere para llevar a cabo estos movimientos en el trabajo o el juego y no se puede evitar, asegúrese de tomar descansos frecuentes y el resto para evitar la fatiga y el dolor.

Antes de comenzar el ejercicio o entrenamiento, pregunte a su médico o terapeuta físico para obtener una lista de ejercicios adecuado que no provoque más daños a los tendones débiles mientras se trabaja para su fortalecimiento.

Para estabilizar el tendón de la corva y la zona de las piernas, y aumentar su rango de movimiento, mantener y construir su fortaleza, estabilidad y flexibilidad de los tendones de la corva, la pierna, la pelvis glúteos, espalda y músculos de la base del cuerpo. Pesas ligeras, bandas elásticas y pelotas son muy beneficiosos para el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Formación Procioceptive (formación básica de equilibrio) y ejercicios pliométricos (ejercicios para desarrollar fuerza, velocidad y agilidad, como saltar o limitan los movimientos) son también una excelente adición a su rutina de ejercicios. Yoga, tai chi, o una rutina diaria de estiramiento ayuda a mantener los músculos y las articulaciones flexibles (evitar movimientos repentinos dando vueltas).

Un programa de ejercicio regular que se centra en la aptitud corporal total e incluye actividades de bajo impacto aeróbico al menos 3 días por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta le ayudará a mantenerse sano en general y fortalecer su cuerpo para evitar lesiones de músculos isquiotibiales en contra de más.

La nutrición adecuada
Adecuada de los alimentos y la ingesta de líquidos antes y / o durante las actividades se asegurará de que tiene suficiente energía y ayudará a prevenir la fatiga. Asegúrese de evitar la deshidratación que puede llevar a los calambres musculares. Mantenimiento de la pérdida de peso y / o de peso consiste en comer una dieta balanceada de proteínas, hidratos de carbono complejos, grasas, vitaminas, minerales, fitoquímicos y antioxidantes que ayudan a mantener un sistema sano. Si se gana tan sólo 10 libras, las articulaciones deben tener de 25 hasta 100 kilos, lo cual puede añadir estrés innecesario a su cuerpo. Limitar su consumo de cafeína, el alcohol y el consumo de nicotina también mejorará su salud.

Si usted sufre de una leve inflamación o dolor después de ciertas actividades o movimientos de utilizar un MendMeShop ® Unidad de terapia de ultrasonido o una pierna / brazo Inferno Wrap ® cuando se completa la actividad y luego descansar y elevar la pierna.

También puede utilizar analgésicos o anti-inflamatorios para aliviar el dolor si es necesario. Si se le ha dado un plan de tratamiento por su profesional de la salud, asegúrese de que se adhieran a él para asegurarse de vida sin dolor. En general, las personas que están comprometidos con sus terapias y ejercicios con los mejores resultados médicos.

Tratamientos sacó tendón de la corva
Las lesiones de tendones son frustrantes para vivir y la curación puede tomar mucho tiempo porque es difícil dar la pierna el descanso que necesita. Esto es especialmente cierto para los corredores y otros atletas que regresar a su deporte demasiado pronto. Una nueva lesión es común, pero que prolonga la recuperación y también puede provocar daños permanentes y otras condiciones.

El tratamiento de su torcedura de tendón correctamente es esencial para deshacerse de su dolor y la función de restauración de su muslo superior. El tratamiento adecuado va a volver a sus actividades normales antes, dejar el dolor y reducir el riesgo de futuras lesiones futuras.

Para recuperar la fuerza y ​​la amplitud de movimiento en los músculos isquiotibiales, el tratamiento debe enfocarse en la prevención de formación de tejido cicatricial y la atrofia muscular (contracción y debilitamiento de los músculos). Para ello es necesario el descanso y las terapias apropiadas en el momento adecuado. Casi todos los tipos de tendón de la corva y saca las lágrimas (con excepción de una rotura completa tendón de la corva) pueden ser tratados adecuadamente con las terapias de confianza que están disponibles para su uso en el hogar. Roturas completas por lo general requiere cirugía. Sin embargo, el uso de estas terapias en casa después de la cirugía puede ayudar a acelerar la recuperación, mejorar la función, e incrementar el rango de movimiento en los músculos isquiotibiales.

La terapia de compresión en frío – Una onza de prevención!
El tratamiento inicial de una lesión en el tendón de la corva o re-lesión es la terapia de compresión en frío. Tratamiento de una lesión con la terapia de compresión en frío, tan pronto como sea posible es importante porque disminuye la hinchazón y la inflamación. Esto limita la cantidad de daño a los tejidos que se produce en las primeras 72 horas de una cepa aguda.

Cuando un tirón o un desgarro tendón de la corva se produce creemos que el daño ya está hecho en el momento de la lesión. En realidad, el daño a los tejidos se sigue produciendo, incluso después de la lesión que ha sucedido. Sí, en el momento de la lesión vasos sanguíneos están dañados. Pero después de la lesión, hinchazón e inflamación en conjunto y bloquear los vasos sanguíneos que causan un mayor daño. Cuando esto sucede, usted se dará cuenta de una contusión tendón de la corva (muslo moretones).

La sangre contiene oxígeno que es vital para la supervivencia de las células del tejido. Obstrucción de los vasos sanguíneos no pueden llevar sangre a las células y las células comienzan a romper hacia abajo dañando aún más su tendón de la corva lesionado. Mediante la aplicación de la terapia de compresión en frío a una lesión en fresco o volver a lesionarse a reducir el daño tisular y reducir la cantidad de curación que se requiere para obtener los músculos y los tendones isquiotibiales de vuelta a la normalidad

La cirugía para las lesiones de isquiotibiales

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La cirugía no suele ser necesario para las lesiones de isquiotibiales, y es generalmente reservado para los desgarros completos o fracturas por avulsión (volver a conectar el músculo al hueso).

La reparación de una avulsión se vuelva a conectar el tendón de la corva con la pelvis rota. Esta cirugía consiste en realizar una incisión sobre el lugar donde el tendón de la corva normalmente se une a la tuberosidad isquiática en el hueso de la pelvis. Luego, el cirujano inserta pinza en la incisión para agarrar la parte suelta del tendón que se separó de los huesos y saca de nuevo a su ubicación original. Cualquier tejido de cicatriz en el extremo suelto del tendón se retira, y la superficie de la tuberosidad isquiática se afeita abajo. Grapas o suturas grandes se utilizan para volver a conectar el tendón al hueso.

A la reparación del músculo será reparar una rotura completa de los músculos isquiotibiales. Esta cirugía consiste en realizar una incisión en la parte posterior del muslo en el tendón de la corva desgarrada y coser o volver a conectar los 2 extremos rotos juntos.

Neurolisis del nervio ciático implica romper las adherencias (tejido cicatricial) para liberar el nervio y aliviar la presión y el dolor de la inflamación. Radiofrecuencia, calor, o de inyección de químicos, también se han utilizado.

La cirugía impone un período de descanso obligatorio, que es una de las recomendaciones principales de tratamiento para las lesiones de isquiotibiales. Tenga en cuenta el tiempo que tiene sus síntomas antes de la cirugía, el tiempo que tardará en recuperarse. Si vuelve a sus actividades demasiado pronto, podría causar un daño permanente. Usted quiere asegurarse de la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad de los músculos de su muslo, antes de tomar demasiado.

Sacó medicamentos tendón de la corva

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La medicación prescrita
Medicamentos para el dolor y no esteroides anti-inflamatorios puede ser utilizado en caso necesario para ayudar a manejar el dolor de un tirón o distensión tendón de la corva. Sin embargo, estos medicamentos no curará su enfermedad, sino que simplemente se tratan algunos de los síntomas.

Estos fármacos no se recomiendan para todos o para uso a largo plazo, como medicamentos para el dolor puede causar daño hepático, y los AINE pueden causar problemas gastrointestinales (tales como malestar estomacal, diarrea, úlceras y sangrado intestinal). También puede provocar otros efectos secundarios graves, e incluso inhibir la capacidad natural del cuerpo para curarse a sí mismo. Inhibidores de la COX-2 (AINE con receta, como Celebrex, Bextra o Vioxx, bloquean la enzima COX-2 participan en la producción de prostaglandinas responsables de la inflamación) se han relacionado con los riesgos de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y en algunos casos la muerte. Los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA) pidió a los fabricantes a retirar algunos inhibidores COX-2 (Vioxx y Bextra) del mercado, así como poner un sello grande negro de advertencia en el envase delineando los riesgos asociados con el consumo (Celebrex).

Las inyecciones de cortisona / esteroides inicialmente puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón de su tendón de la corva tiró. Sin embargo, son muy controvertido, ya que puede provocar un desgarro de tendón de la corva (esto se ve influenciada por la gravedad de la lesión y la frecuencia de las inyecciones). Las inyecciones de Botox también han sido utilizadas recientemente para aliviar el dolor y la tensión. Pregúntele a su médico si cualquiera de estas opciones son para su condición. Los corticosteroides deben utilizarse con precaución y nunca en combinación con la terapia de ultrasonido.

Algunos profesionales de la salud también han recomendado suplementos naturales como la glucosamina, MSM, Chondritin, la capsaicina, la Garra del Diablo, árnica o de la hoja yuca para aliviar el dolor y / o fortalecer sus tejidos. El ácido hialurónico (Hyalgan) Las inyecciones también han tenido cierto éxito.

El dolor natural y las terapias de curación
Aunque los medicamentos pueden ser útiles para reducir el dolor y la inflamación de un tirón tendón de la corva, los efectos secundarios pueden ser perjudiciales horas extras. El uso de AINE y analgésicos no se recomienda durante un largo período de tiempo. Las terapias a casa después puede ser utilizado para el tratamiento de su tendón de la corva en un entorno natural, no adictivo modo que no dañe sus órganos o aumentar el riesgo de otras enfermedades.

La terapia de compresión en frío – Una onza de prevención!
El tratamiento inicial de una lesión en el tendón de la corva o re-lesión es la terapia de compresión en frío. Tratamiento de una lesión con la terapia de compresión en frío, tan pronto como sea posible es importante porque disminuye la hinchazón y la inflamación. Esto limita la cantidad de daño a los tejidos que se produce en las primeras 72 horas de una cepa aguda.

Cuando un tirón o un desgarro tendón de la corva se produce creemos que el daño ya está hecho en el momento de la lesión. En realidad, el daño a los tejidos se sigue produciendo, incluso después de la lesión que ha sucedido. Sí, en el momento de la lesión vasos sanguíneos están dañados. Pero después de la lesión, hinchazón e inflamación en conjunto y bloquear los vasos sanguíneos que causan un mayor daño. Cuando esto sucede, usted se dará cuenta de una contusión tendón de la corva (muslo moretones).

La sangre contiene oxígeno que es vital para la supervivencia de las células del tejido. Obstrucción de los vasos sanguíneos no pueden llevar sangre a las células y las células comienzan a romper hacia abajo dañando aún más su tendón de la corva lesionado. Mediante la aplicación de la terapia de compresión en frío a una lesión en fresco o volver a lesionarse a reducir el daño tisular y reducir la cantidad de curación que se requiere para obtener los músculos y los tendones isquiotibiales de vuelta a la normalidad.

Además de prevenir daño a los tejidos, la terapia de compresión en frío reduce el dolor por los nervios suavemente adormecimiento en el área lesionada y el apoyo reconfortante de los músculos isquiotibiales. Inicialmente, usted puede usar analgésicos o medicamentos anti-inflamatorios, pero que pueden afectar sus órganos y nunca debe ser usado durante un largo periodo de tiempo. La terapia de compresión en frío es la forma natural de reducir el dolor en la pierna superior rápidamente.