Ejercicios y terapias alternativas
La terapia física es una manera beneficiosa para ayudar a disminuir el dolor en los tejidos blandos, músculos debilitados restaurar y mejorar la ingle, la pelvis, la cadera y la fuerza de las piernas y la movilidad. El tipo de terapia física y la duración dependerá de la magnitud de su tirón en la ingle. Sesiones de acupuntura, el masaje o la quiropráctica también se han sabido para reducir el dolor y mejorar los músculos y la alineación ósea experimentada con dolor en la ingle.
Una vez que el dolor de su tirón en la ingle comienza a disminuir, un fisioterapeuta puede configurar un fortalecimiento individual, la resistencia y el programa de ejercicios de estiramiento para que usted mejore la condición de su abdomen, la pelvis, la ingle, cadera, espalda baja, glúteos y músculos de las piernas. Es importante para fortalecer y estirar los grupos musculares opuestos para añadir equilibrio a su cuerpo y mantener la pelvis en su lugar, por lo que el músculo no tire de la pelvis y lo puso fuera de la alineación. Su programa se basará en sus necesidades y capacidades, y ayudará a mejorar su rango de movimiento (ROM) y le permitirá volver a realizar sus rutinas normales.
Un aumento gradual de sus actividades habituales (que pueden incluir correr, patear o caminar-lado) es esencial durante su rehabilitación para recuperar la fuerza, condición física y coordinación. Generalmente, usted comenzará con la movilidad pasiva y ejercicios isométricos (ejercicios de fuerza que implican la construcción de las contracciones contra una resistencia sin movimiento de las articulaciones) como un apretón aductor con una pelota entre sus piernas, sentadillas pelota, y dentro de levantar las piernas. Una vez completados estos con un mínimo de dolor, usted será capaz de participar en los movimientos más dinámicos y actividades de fortalecimiento como ejercicios en el agua, bicicleta estática, elíptica del entrenamiento, caminar y / o entrenamiento con pesas. Se extiende demasiado pronto puede poner a su músculos de la ingle en posiciones incómodas, la causa más agravación y, a su vez una lesión mayor. Sin embargo, una vez que esté listo, que se extiende será esencial para recuperar la flexibilidad de los tejidos normales y prevenir contra el desarrollo de tejido cicatricial.
Las personas a menudo el ejercicio o levantar pesas por su cuenta para tratar de construir su fuerza, sin embargo, al hacerlo, se puede hacer más daño. Es de suma importancia para restaurar su rango de movimiento, y para fortalecer y estirar los músculos correctamente, ya que puede haber debilitado durante el período de inactividad. Un entrenador personal o un fisioterapeuta le ayudará a asegurarse de que su proceso de rehabilitación es efectiva. Lo mejor para, a largo plazo los resultados el uso de ultrasonido en combinación con terapia física y un programa de ejercicios.
Para aumentar su comodidad y evitar daños mayores es posible que desee utilizar una ingle y / o apoyo de los muslos superiores, aparato ortopédico o corto de compresión, que ayudará a apoyar el área, sacó la eliminación de los muslos abdominales, superiores y músculos de la ingle, y reducir el estrés en el tejido lesionado . Algunos de estos también se han diseñado para la retención de calor para evitar más tensión. Se pueden utilizar hasta que la lesión se ha ido o en los deportes de contacto / activo para la estabilidad adicional. Sin embargo, no se deben usar en todo momento, ya que pueden limitar el desarrollo muscular, cortar la circulación e impiden la curación de su tejido muscular.
Evaluar cómo utilizar su músculos de la ingle, el estómago, la cadera y el muslo en las actividades diarias para determinar si puede disminuir la tensión de los tejidos (eliminar movimientos bruscos dando vueltas si es posible). Esto puede implicar el cambio de su técnica y / o el uso de equipo adecuado o de apoyo (calzado adecuado, ayudas para la movilidad) que le ayude a realizar más efectiva y segura. Tomar descansos más frecuentes durante su trabajo o actividades también pueden aliviar el estrés. Hablar con un terapeuta ocupacional o un profesional en su actividad específica o de trabajo de establecimiento para obtener la información adecuada.