Siempre es mejor prevenir las lesiones de isquiotibiales en lugar de tratar de arreglar después de que sucedan, sin embargo, que no siempre es la situación. Un tendón de la corva tiró pueden ser difíciles de evitar ya que los síntomas principales pueden comenzar mucho después de haber tenido la enfermedad. En cualquier caso, hay una serie de cosas que usted puede hacer para mantenerse saludable y evitar daños mayores.
La postura correcta
Mantener una postura firme y correcta, y llevar calzado apropiado y ropa para su actividad. Esto asegurará que su cuerpo está bien alineado, y prevenir contra la forma encorvada o malo que le hará más propenso a las lesiones.
Siempre se aprende la forma correcta y técnicas para su actividad para ayudar a prevenir lesiones.
Su equipo debe ser cómoda y proporcionar suficiente relleno (rodilleras o el muslo), y los zapatos deben proporcionar suficiente rigidez única y soporte para el arco.
Evite hacer demasiado pronto para
Dale a tu cuerpo la oportunidad de aumentar su resistencia. Esto es especialmente importante cuando se participa en una nueva actividad. Poco a poco aumentar su participación para evitar exceso de esfuerzo los músculos.
Caliente los músculos
Antes de comenzar la actividad o el ejercicio de calentamiento músculos de las piernas con un trote suave o BFST ® para el tratamiento 10-15. La recuperación de la actividad puede ser mejorado haciendo un enfriamiento para bajar la temperatura de su cuerpo y relajar sus músculos.
La terapia de ultrasonido se puede realizar en casa con un aparato de ultrasonido portátil. Si usted tiene síntomas o se están recuperando de una lesión muscular, mediante ultrasonidos de forma regular antes de que su actividad o durante todo el día le ayudará a relajar los músculos de los tendones, los tendones y los tejidos, y prepararse para la acción, reducir el tejido de la cicatriz, y contribuir a disminuir el dolor y la inflamación.
Hacer ejercicios y actividades adecuadas
Si usted está sufriendo de dolor de tendón de la corva, escucha a tu cuerpo y reducir, modificar y / o evitar las actividades o movimientos que causan dolor e irritación (rápida parada / arranque, giro, correr o saltar, así como participar en terrenos irregulares). Si se le requiere para llevar a cabo estos movimientos en el trabajo o el juego y no se puede evitar, asegúrese de tomar descansos frecuentes y el resto para evitar la fatiga y el dolor.
Antes de comenzar el ejercicio o entrenamiento, pregunte a su médico o terapeuta físico para obtener una lista de ejercicios adecuado que no provoque más daños a los tendones débiles mientras se trabaja para su fortalecimiento.
Para estabilizar el tendón de la corva y la zona de las piernas, y aumentar su rango de movimiento, mantener y construir su fortaleza, estabilidad y flexibilidad de los tendones de la corva, la pierna, la pelvis glúteos, espalda y músculos de la base del cuerpo. Pesas ligeras, bandas elásticas y pelotas son muy beneficiosos para el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Formación Procioceptive (formación básica de equilibrio) y ejercicios pliométricos (ejercicios para desarrollar fuerza, velocidad y agilidad, como saltar o limitan los movimientos) son también una excelente adición a su rutina de ejercicios. Yoga, tai chi, o una rutina diaria de estiramiento ayuda a mantener los músculos y las articulaciones flexibles (evitar movimientos repentinos dando vueltas).
Un programa de ejercicio regular que se centra en la aptitud corporal total e incluye actividades de bajo impacto aeróbico al menos 3 días por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta le ayudará a mantenerse sano en general y fortalecer su cuerpo para evitar lesiones de músculos isquiotibiales en contra de más.
La nutrición adecuada
Adecuada de los alimentos y la ingesta de líquidos antes y / o durante las actividades se asegurará de que tiene suficiente energía y ayudará a prevenir la fatiga. Asegúrese de evitar la deshidratación que puede llevar a los calambres musculares. Mantenimiento de la pérdida de peso y / o de peso consiste en comer una dieta balanceada de proteínas, hidratos de carbono complejos, grasas, vitaminas, minerales, fitoquímicos y antioxidantes que ayudan a mantener un sistema sano. Si se gana tan sólo 10 libras, las articulaciones deben tener de 25 hasta 100 kilos, lo cual puede añadir estrés innecesario a su cuerpo. Limitar su consumo de cafeína, el alcohol y el consumo de nicotina también mejorará su salud.
Si usted sufre de una leve inflamación o dolor después de ciertas actividades o movimientos de utilizar un MendMeShop ® Unidad de terapia de ultrasonido o una pierna / brazo Inferno Wrap ® cuando se completa la actividad y luego descansar y elevar la pierna.
También puede utilizar analgésicos o anti-inflamatorios para aliviar el dolor si es necesario. Si se le ha dado un plan de tratamiento por su profesional de la salud, asegúrese de que se adhieran a él para asegurarse de vida sin dolor. En general, las personas que están comprometidos con sus terapias y ejercicios con los mejores resultados médicos.
Tratamientos sacó tendón de la corva
Las lesiones de tendones son frustrantes para vivir y la curación puede tomar mucho tiempo porque es difícil dar la pierna el descanso que necesita. Esto es especialmente cierto para los corredores y otros atletas que regresar a su deporte demasiado pronto. Una nueva lesión es común, pero que prolonga la recuperación y también puede provocar daños permanentes y otras condiciones.
El tratamiento de su torcedura de tendón correctamente es esencial para deshacerse de su dolor y la función de restauración de su muslo superior. El tratamiento adecuado va a volver a sus actividades normales antes, dejar el dolor y reducir el riesgo de futuras lesiones futuras.
Para recuperar la fuerza y la amplitud de movimiento en los músculos isquiotibiales, el tratamiento debe enfocarse en la prevención de formación de tejido cicatricial y la atrofia muscular (contracción y debilitamiento de los músculos). Para ello es necesario el descanso y las terapias apropiadas en el momento adecuado. Casi todos los tipos de tendón de la corva y saca las lágrimas (con excepción de una rotura completa tendón de la corva) pueden ser tratados adecuadamente con las terapias de confianza que están disponibles para su uso en el hogar. Roturas completas por lo general requiere cirugía. Sin embargo, el uso de estas terapias en casa después de la cirugía puede ayudar a acelerar la recuperación, mejorar la función, e incrementar el rango de movimiento en los músculos isquiotibiales.
La terapia de compresión en frío – Una onza de prevención!
El tratamiento inicial de una lesión en el tendón de la corva o re-lesión es la terapia de compresión en frío. Tratamiento de una lesión con la terapia de compresión en frío, tan pronto como sea posible es importante porque disminuye la hinchazón y la inflamación. Esto limita la cantidad de daño a los tejidos que se produce en las primeras 72 horas de una cepa aguda.
Cuando un tirón o un desgarro tendón de la corva se produce creemos que el daño ya está hecho en el momento de la lesión. En realidad, el daño a los tejidos se sigue produciendo, incluso después de la lesión que ha sucedido. Sí, en el momento de la lesión vasos sanguíneos están dañados. Pero después de la lesión, hinchazón e inflamación en conjunto y bloquear los vasos sanguíneos que causan un mayor daño. Cuando esto sucede, usted se dará cuenta de una contusión tendón de la corva (muslo moretones).
La sangre contiene oxígeno que es vital para la supervivencia de las células del tejido. Obstrucción de los vasos sanguíneos no pueden llevar sangre a las células y las células comienzan a romper hacia abajo dañando aún más su tendón de la corva lesionado. Mediante la aplicación de la terapia de compresión en frío a una lesión en fresco o volver a lesionarse a reducir el daño tisular y reducir la cantidad de curación que se requiere para obtener los músculos y los tendones isquiotibiales de vuelta a la normalidad