Manteniendo las rodillas sanas y el uso de protección adecuada debe ser su primera prioridad para evitar lesiones o volver a lesionarse. Hay una serie de cosas que usted puede hacer para mantener las rodillas y meniscos sanos y evitar daños mayores.

Mantener una rodilla fuerte y flexible

Para estabilizar la articulación de la rodilla y aumentar su rango de movimiento, mantener y construir la fuerza y ​​la flexibilidad de sus cuádriceps, isquiotibiales, músculos de la pantorrilla y los flexores de la cadera. El fortalecimiento y ejercicios de estiramiento le ayudará a mantener la rodilla fuerte y flexible para reducir el riesgo de lesiones.

Además, los ejercicios de equilibrio le ayudará a entrenar a su posición o “sentido común”. Un programa de ejercicio regular que se centra en la aptitud total del cuerpo e incluye la actividad aeróbica de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta también fortalecerá su rodilla y mantenerte saludable.

Siempre caliente

Su cuerpo es menos propenso a las lesiones durante el ejercicio cuando su corazón, los músculos y las articulaciones se calienta suavemente antes de tiempo. Para proteger sus rodillas, calentar y enfriar los músculos de las piernas antes y después de trabajar, y aprender técnicas theproper para su actividad. Usted puede utilizar el Inferno Wrap ® antes de la actividad para ayudar a calentar el tejido profundo.

Uso de equipo adecuado

Invierte en zapatos que calcen adecuadamente y es adecuado para sus actividades o deportes. Amortiguación en los zapatos le ayudará a mantener las rodillas estable durante la actividad y reducir algunos de los efectos.

Si su rodilla está débil o inestable, abrazadera aknee, flejes o cinta adhesiva puede proporcionar apoyo adicional. Al arrodillarse, ponerse rodilleras para proteger la articulación de los daños.

Evite actividades que causen dolor

Si usted está experimentando dolor en la rodilla durante cualquier actividad, deténgase y consulte a un médico para encontrar la causa. Escuche a su cuerpo y disminuir, modificar y / o evitar las actividades o movimientos que provocan dolor e irritación (torsión, en cuclillas, de rodillas, saltar, levantar objetos pesados, subir y correr, caminar en terreno irregular). Si usted está obligado a realizar estos movimientos en el trabajo o el juego y no puede evitarlos, asegúrese de tomar descansos frecuentes y descansar sus rodillas para evitar la fatiga.

Evite hacer demasiado en poco tiempo

Después de una lesión de rodilla, darle a su cuerpo la oportunidad de construir su endurance.Progress a través de ejercicios poco a poco y trabajar lentamente al aumentar la carga o intensidad. Permita que su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después del ejercicio para reparar cualquier daño en el tejido blando que pueda haber ocurrido. Puede utilizar un Inferno Wrap ® para la reparación más completa y más rápido.

Menisco lagrimal y Tratamientos Dolor de rodilla

Es la sangre en su cuerpo que cura y reparación de daños en el tejido. Mediante el transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos dañados y el lavado de las células muertas, la sangre ayuda al cuerpo a curarse a sí mismo. Por desgracia, cuando se produce una lesión de menisco y tiene dolor en la rodilla que necesita para evitar una lesión mayor y apoye el área para permitir que sane. Al descansar, en realidad se limita el flujo de sangre y retardar el proceso de curación. El truco consiste en reducir el daño tisular, reducir el tejido cicatricial, y generar flujo de sangre para acelerar la curación y evitar daños mayores.