Músculos isquiotibiales débiles o incondicionado y la flexibilidad pobres son las principales causas del tendón de la corva tira. Si los músculos isquiotibiales no son fuertes y elásticas o no ha calentado debidamente para su uso son más propensos a la tira de tendón de la corva. Mantener los músculos sanos en la parte posterior de su muslo se traducirá en menos rigidez, espasmos, tirones, y la tensión en los isquiotibiales.
Tendón de la corva tira son el resultado de que el músculo bíceps femoral, músculo semitendinoso, y / o músculo semimembranoso se estira demasiado lejos. Este estrés adicional colocado en los isquiotibiales puede ocurrir en:
Activo deportes que requieren velocidad, potencia y agilidad (fútbol, fútbol americano, béisbol, softbol, baloncesto, rugby, tenis, esquí acuático)
Track & Field actividades que implican una gran cantidad de saltos, patadas, corriendo y rápida “parada / arranque” movimientos con sus piernas (sprints, vallas, salto de longitud)
Las actividades individuales puede poner mucha presión continua sobre los músculos isquiotibiales (correr, esquí acuático, patinaje, porristas, danza, levantamiento de pesas, trepar). Estos atletas son susceptibles a la tira crónico como resultado de la naturaleza repetitiva de sus actividades. A menudo sufren fracturas por avulsión a raíz de una explosión de velocidad.
La fatiga muscular
Agotamiento muscular disminuye su fuerza, potencia y resistencia que aumentan el riesgo de sufrir lesiones. El exceso de estiramiento, esfuerzo excesivo y el uso excesivo de los músculos isquiotibiales se produce con frecuencia en actividades deportivas y / o de la vida diaria.
Inadecuado o sin calentamiento
Al igual que con cualquier músculo, no calentar los músculos isquiotibiales antes de su uso aumenta la posibilidad de un tirón muscular. Los músculos fríos son menos elásticas y flexibles en comparación con los músculos calientes están listos para contraer y extender según sea necesario durante la actividad.
El uso y la pierna / brazo Inferno Wrap antes de la actividad mejorará el flujo de sangre y calentar el tejido muscular. Esto hará que tus músculos isquiotibiales y los flexores de la cadera más flexible y listo para la actividad con menor riesgo de lesión.
Hacer demasiado, demasiado pronto, demasiado rápido, o hacer ejercicio y moverse en un clima frío, te pone en un riesgo aún más por un tendón de la corva tiró.
Los músculos tensos durante la actividad
A veces, usted recibirá un tendón de la corva sacó realizar tareas muy simples, como el aterrizaje de un modo extraño de un salto, agresivamente estiramiento en clase de yoga, o corriendo detrás de sus hijos o del bus. Cuando los tendones o músculos flexores de la cadera son muy ajustados y no flexible, sus probabilidades de lesión aumentan. Sin flexibilidad, el rango de movimiento es limitada y ni mucho más allá de su rango cómodo puede causar un tirón en el músculo. Flexores de la cadera Tight inclinar la pelvis hacia adelante que causa que los tendones de la corva en la parte posterior de los muslos de estirar, la reducción de la amplitud de movimiento.
Formación inadecuada
Utilizando una técnica pobre (zancadas demasiado largas en correr o caminar), equipo inadecuado (zapatos viejos) o actividades de entrenamiento duro y desigual surfacesduring a menudo pondrá su cuerpo en un mayor riesgo de sufrir lesiones. Estos también te hará sentir más cansado como los movimientos ineficaces requieren el uso de más energía para realizar las tareas que desee.
Las causas anteriores a menudo se auto-impuesta, lo que significa que con un poco de auto-gestión que puede tener algún control sobre el riesgo de lesiones en los músculos isquiotibiales. Sin embargo, las siguientes condiciones pueden hacerlo más propenso a las lesiones de isquiotibiales y ser la causa de algunas de las situaciones anteriores.
Los desequilibrios musculares
Diferencias entre la Fuerza (tendón de la corva y el cuadriceps o los músculos inferiores de la espalda y pelvis) y la mala coordinación puede aumentar el riesgo de un tendón de la corva tiró. Sus cuádriceps suele dominar sus tendones (tendón de la corva en general, si la fuerza es inferior al 60% de la fuerza quad), que se considera con frecuencia con los triatletas, ya que mezcla correr y montar en bicicleta.
Condición Predispuesto y Envejecimiento
Apretar los músculos isquiotibiales suelen ser consecuencia de no estirar correctamente antes de sus actividades. Sin embargo, acortado y los músculos apretados, rigidez y la flexibilidad de la columna vertebral pobre puede ser hereditaria y / o un efecto secundario de envejecimiento, sino que se ve con más frecuencia en hombres que en mujeres. Todo esto puede causar una gran cantidad de presión sobre su cuerpo (rigidez en la espalda baja puede ejercer presión sobre el nervio ciático que provoca que sus músculos se tensen) y requieren mucho trabajo de su parte (estiramientos diarios).
Problemas de alineación, discrepancias longitud de las piernas, o pronación o supinación (que afecta a la forma en que su pie toca el suelo cuando camina) puede poner mucho estrés en los músculos isquiotibiales y resultar en un tendón de la corva tiró. Sobre exposición se produce en al menos 60% de las personas con distensiones de isquiotibiales.
Otros factores que pueden poner tensión adicional en su tendón de la corva e influir en el riesgo de sufrir una rotura fibrilar sacó incluyen:
Los bajos niveles de fitness y la falta de ejercicio
La mala alimentación y la obesidad
Irregularidades postura (lordosis lumbar)
Lesiones meniscales
Tensión neural (tejido cicatrizal alrededor de los nervios)
Lesión en el muslo anterior
Reiteradas lesiones de isquiotibiales son muy comunes. Ellos disminuyen la función y la fuerza de su tendón de la corva con el tiempo, y estimular la inflamación, el tejido cicatricial y desarrollo calcificación, por lo que estas partes dañadas nunca curar correctamente. La impaciencia y la rehabilitación incompleta (no dejar a sanar las lesiones, por lo que su cuerpo puede regresar a su máximo nivel de rendimiento) es a menudo la razón de volver a lesionarse. Esto se ve con más frecuencia en los corredores. Lesiones previas en la zona lumbar, pelvis, rodillas, pantorrillas y / o tendón de Aquiles también puede instigar una lesión en el tendón de la corva (especialmente si no se han curado correctamente).
El tratamiento de su tendón de la corva de extracción
Si usted tiene un tirón tendón de la corva o tensión, se recomienda reposo. Evite actividades que causen dolor o puede haber causado la tensión y comenzar tratamientos de frío de compresión tan pronto como sea posible.
Existen herramientas de sanación que pueden ayudar a tratar su tendón de la corva tirar y acelerar el proceso de curación por lo que puede reducir el dolor y volver a la vida diaria. Terapia de Estimulación del Flujo Sanguíneo ™ (BFST ®) es una forma fácil y eficaz para promover el flujo de sangre para curar el tendón de la corva tirar más rápido y más completo que cualquiera de los métodos disponibles.
Manteniendo su cuerpo en forma
El masaje terapéutico puede apoyar sus metas de acondicionamiento físico en varios aspectos importantes:
Alivia el dolor después del ejercicio. El ejercicio vigoroso puede dejar los músculos cansados, rígidos y doloridos. El masaje mejora la circulación, lo que acelera la eliminación de los residuos irritantes y aporta oxígeno y nutrientes a los músculos.
Reduce tensiones crónicas y dolor. Con el tiempo, la rigidez muscular puede acumularse y causar dolor, deteriorantes, haciéndolo más propenso a las lesiones. El masaje puede reducir la tensión crónica y aliviar los puntos desencadenantes, que son manchas muy irritables que envían el dolor a zonas distantes.
Aumenta la flexibilidad y ayuda a restaurar la movilidad. tramos de masaje, alargan y aumentan la flexibilidad de los músculos acortados así como fascia, la banda elástica de tejido conectivo que une el cuerpo.
Apoya las articulaciones sanas. Los comunicados de tensión que pueden restringir el movimiento articular y poner en peligro la circulación sana.
Ayuda a corregir problemas posturales. Su terapeuta trabajará grupos musculares relacionados, como la espalda y el pecho, para aliviar las tensiones que alteran la alineación del cuerpo y hacen el movimiento difícil y agotador.
Respiración con apoyo eficiente. Su terapeuta de masaje libera los músculos apretados que restringen la respiración y puede trabajar con usted para establecer mejores hábitos de respiración.
Promueve un sueño reparador. El sueño profundo y reparador le permite a los tejidos repararse de forma natural.
Aumenta la conciencia corporal. Ser más conscientes de las zonas dolorosas puede ayudarle a tomar medidas para reducir las tensiones y ajustar su rutina de ejercicios para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.
Calma el sistema nervioso. Esto reduce el estrés y la ansiedad que puede mejorar la concentración y aumentar el rendimiento.
Masaje para las lesiones deportivas
Para una persona activa, una lesión puede ser frustrante incluso emocionalmente devastadora. La buena noticia es que el masaje es muy eficaz para las lesiones deportivas comunes, como tirones musculares, tendinitis y los esguinces de ligamentos.
Dado que el masaje reduce la inflamación y la hinchazón, los tejidos sanan más rápido con menos molestias. Además, ciertas técnicas pueden hacer flexible tejido cicatrizante y limitar su formación. El masaje también alivia el dolor secundario en áreas que pueden endurecer y “proteger” a una lesión. Por último, el masaje puede ayudar a restaurar el rango de movimiento y el equilibrio entre los grupos de músculos, ayudándole a volver a tener relaciones, con menos dolor y un movimiento más libre.
La ventaja psicológica
Ya sea que usted está compitiendo con otros o trabaja hacia metas personales de fuerza, flexibilidad y coordinación, persiguiendo su pasión exige un compromiso tremendo. Se puede recurrir a todos los recursos, físicos, mentales y emocionales.
El Masaje funciona en todos los niveles para ayudar a reponer lo que has gastado. Se restaura el cuerpo, refresca la mente y alimenta el espíritu. Dado que el masaje apoya la persona en su totalidad, se obtiene no sólo una ventaja física, sino un nuevo impulso y energía para perseguir y alcanzar sus metas.
Alcance sus metas con masaje
Cualquiera que sea su régimen de deporte o conveniencia, su terapeuta de masaje está entrenado para reconocer y trabajar con las demandas únicas que impone a su cuerpo. Reponer su energía y recompensar su perseverancia. Es posible que el masaje regular incluso aumente su rendimiento manteniendolo libre de lesiones.
Entender el ciclo del dolor
El masaje terapéutico es una medida de apoyo simple, eficaz y de fácil acceso para controlar el dolor crónico.
El ciclo del dolor es una cadena compleja de eventos que se refuerzan mutuamente. Se puede comenzar con una lesión, enfermedad o incluso el estrés, pero cada elemento puede provocar o amplificar otro, creando un ciclo perpetuo.
Tensión muscular
La tensión muscular por el estrés, la actividad repetitiva o el uso excesivo puede ser doloroso. Los músculos tensos son pron a una lesión. Peor aún, los músculos se contraen automáticamente alrededor de cualquier sitio doloroso para apoyar y proteger la zona. Si su dolor original no se resuelve, los músculos pueden llegar a ser contractados. De este modo, la tensión muscular dolorosa puede extenderse, incluso presionando los nervios que causa entumecimiento hormigueo y dolor en las zonas más nuevas.
Movimiento restringido
El dolor y la tensión muscular puede hacer que acciones sencillas sean difícil y agotadoras. Esto afecta su capacidad para hacer ejercicio. Con el tiempo, los músculos contraídos y la fascia pueden desarrollar áreas llamadas adhesión, donde los tejidos “se adhieren” a cada movimiento, restringiendo aún más y contribuyendo a su dolor.
Romper el ciclo
El masaje puede romper el ciclo de dolor.
- Cuando los músculos se relajan, la presión sobre los nervios se reduce, aliviando el dolor relacionado en sitios distantes.
- Dado que el masaje relaja el sistema nervioso, los vasos sanguíneos se dilatan para aumentar la circulación. Irrita los productos de desecho fuera y los sustituye con el oxígeno y nutrientes de curación.
- Ciertas técnicas aumentan la flexibilidad de las adherencias. Junto con la reducción de las tensiones musculares, esto ayuda a prevenir nuevas lesiones.
- Otras técnicas de masaje trabajan para mejorar el rango de movimiento en áreas específicas, además que ayudan a restaurar el movimiento normal.
El estrés, el dolor y el masaje
Para empeorar las cosas, el dolor crónico es una fuente importante de estrés. Puede interrumpir su sueño, dejándolo cansado e irritable. Te drena emocionalmente, robandole la paciencia y la energía que necesita para hacerlo frente.
En la medida en que el dolor interrumpe el ciclo de masaje, aunque sea temporalmente, reduce el estrés. Además, el masaje actúa sobre el sistema nervioso para relajar el cuerpo y la mente. Usted puede dormir mejor después de un masaje, que ayuda al cuerpo a sanar y renueva sus reservas. El masaje también ayuda a tomar conciencia de la tensión inconsciente titular, por lo que usted puede tomar medidas para liberarlo por su cuenta.
Largo-alivio con masaje
La terapia de masaje puede ayudar a relajarse y sentirse mejor, mientras aborda eficazmente muchos elementos de su dolor. Los efectos del masaje son acumulativos, y para obtener los mejores resultados usted debe seguir una serie de masajes. De hecho, usted puede encontrar el masaje tan beneficioso y placentero que lo haria que sea una parte regular de su vida.
El RSI es a menudo atribuido a largas horas de trabajo de escritorio. RSI se puede desarrollar a partir de los movimientos repetidos durante cualquier actividad de trabajo, lo que resulta en dolor, pérdida de trabajo, y la disminución de disfrutar de la vida cotidiana. El masaje terapéutico ha demostrado ser una herramienta para effetive para la prevencion y recuperación de lesiones por esfuerzo repetitivo.
¿Qué es una lesión por esfuerzo repetitivo?
Lesiones por esfuerzo repetitivo, también conocido como trauma acumulativo o lesiones por uso excesivo, son lesiones que con mayor frecuencia se producen en los tejidos blandos de la mano, muñeca, antebrazo, hombros y cuello. Los tejidos blandos incluyen musculos, tendonds y ligamentos. La tendinitis (inflamación de un tendón), síndrome del túnel carpiano, facitis plantar (inflamación de la planta del pie) y codo de golfista/tenis son tipos comunes de lesiones por movimientos repetitivos.
Los movimientos repetitivos pueden ser la causa de esguinces. Las esguinces Pueden ser provocada por movimientos cortos y rápidos, o posiciones llevadas a cabo constantemente con el tiempo. Estos últimos incluyen el agarrar un ratón de ordenador o un martillo, o estar sentado en un escritorio durante horas en una postura de la cabeza hacia adelante unnsupported. Las personas que operan los equipos, de pie durante períodos prolongados de tiempo, o utilizan las habilidades motoras finas, tales como músicos, artesanos o trabajadores de la línea de montaje están en riesgo de lesiones por movimientos repetitivos. Los movimientos repetitivos causan una acumulación de roturas microscópicas en los tejidos que conducen a la inflamación, la hinchazón y el dolor.
El ciclo de dolor y disfunción
El cuerpo tiene dificultad para la cicatrización de las lesiones por esfuerzo repetitivo. En primer lugar, los músculos se contraen alrededor de la lesión reduciendo la circulación normal necesaria para la curación, además comienza a acumularse al intentar reparar el desgarros en los músculos y los tendones. Pero el tejido de la cicatriz tiende a ser más débiles y más rígido que el tejido sano y puede restringir la acción normal de los músculos y tendones. Cuando los movimientos repetitivos son continuados, este tejido se vería debilitado, provocando más inflamación e hinchazón.
Puede comenzar Un ciclo de dolor y lesión, lo que conduce a disminución del rango de movimiento y una mayor reducción en la circulación. Los músculos se debilitan porque son dolorosos de usar, y otros músculos compensatorios intentan recoger la carga de trabajo, con frecuencia se recargan a sí mismos. Para empeorar las cosas, la hinchazón y la inflamación de tejido de la cicatriz también pueden presionar los nervios (como en el síndrome del túnel carpiano). causando más dolor y disfunción. La ayuda es a menudo necesaria para detener el ciclo.
Los síntomas de lesión por esfuerzo repetitivo
El primero de los síntomas de un dolor de RSI con movimientos específicos. El dolor se produce durante otras actividades, y puede durar horas después de suspender la actividad. Otros síntomas pueden incluir hormigueo, frío o sensaciones de insensibilidad, hipersensibilidad y disminución de la coordinación y destreza.
Incluso puede experimentar los síntomas en zonas alejadas de su lesión. Estas pueden ser causadas por manchas muy irritables en el sitio de lesión conocida como puntos de activación. El dolor en la muñeca, el codo o el hombro también se pueden denominar de una lesión en los ligamentos de su cuello.
Las causas de las lesiones por esfuerzo repetitivo
Los factores que contribuyen a las lesiones por esfuerzos repetitivos pueden incluir: El ajuste inadecuado o dimensionamiento de su puesto de trabajo. postura ineficiente o fatiga inadecuada en el movimiento de apoyó. La falta de tono físico, un aumento repentino en acivity o enfermedades tales como la artritis o diabetes. Sobrecarga de estrés o estados emocionales que conducen a la tensión muscular, como la ansiedad o la ira, también le pueden aumentar la vulnerabilidad al RSI.
¿Cómo puede ayudar el masaje terapéutico
La terapia de masaje puede disminuir el dolor y mejorar la sanidad de muchas formas. Reduce los puntos de gatillo y la flexibilidad disminuye tejido cicatrizal en los tendones y otros tejidos blandos, facilitando el movimiento.
Al mejorar la circulación de la linfa y la sangre, el masaje puede ayudar a reducir la hinchazón dolorosa y ayuda en la eliminación de toxinas acumuladas, y la velocidad de el oxygeno y nutrientes de curación de los tejidos.
El masaje ayuda a relajar los músculos y mejorar el rango de movimiento como los tejidos acortados suavemente se estiran y se alargan, reducir el estrés en tu área afectada disminuyen la posibilidad de volver a lesionarse.
El masaje también puede ser utilizado como una medida preventiva para liberar la tensión y la reducción de la inflamación antes de una lesión por esfuerzo repetitivo.
Su terapeuta de masaje
Su terapeuta de masaje estará equipado para usar el masaje y varias técnicas de estiramiento para tratar su problema en particular, y también puede incorporar aplicaciones calientes o frías. El Masaje para el tratamiento de la lesión es una habilidad avanzada. Su terapeuta estará encantado de responder a sus preguntas sobre el enfoque elegido. formación y experiencia en el trabajo con las lesiones y el dolor crónico.
¿Qué más puedes hacer?
Su terapeuta puede recomendar estrategias adicionales de apoyo o referirlo a un médico, terapeuta físico, terapeuta ocupacional u otro profesional médico para obtener más ayuda en la profundidad.
Probablemente se le dará ejercicios específicos y estiramientos que junto con el masaje pueden ser las cosas más serviciales que pueden hacer. Aplicaciones de hielo para músculos adoloridos, tensos y los tendones también pueden ser sugerida.
Se le puede recomendar que revise su estación de trabajo para asegurar que el posicionamiento de su equipo se adapte a sus necesidades físicas. Experimente con herramientas ergonómicas que pueden ayudar cosas como el apoyo de su antebrazo, la muñeca y el codo.
Vea si usted puede realizar su trabajo de manera diferente para evitar una nueva lesión. Trate de trabajar de una manera más relajada y asi darse cuenta de cualquier tensión que se este construyendo para que pueda tomar un descanso, agitar los brazos y las estrías.
El Masajista – su aliado en la recuperación
Las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden ser dolorosas, angustiantes, e incluso aterradoras, especialmente cuando amenazan el uso de nuestro cuerpo para el trabajo y las actividades cotidianas. Debido a su notable capacidad para aliviar la tensión, aumentar la circulación y reducir el dolor y la hinchazón, el masaje terapéutico puede ser un aliado poderoso en la curación de la lesión y volver a una vida de movimiento sin dolor y agradable.