La prevención de la ingle Tirones
Siempre es mejor prevenir la ingle tirar en vez de tratar de arreglarlo después de que ocurra, sin embargo, que no siempre es la situación. En cualquier caso, hay una serie de cosas que usted puede hacer para mantenerse saludable y evitar daños mayores.
Para estabilizar la ingle, la pelvis y la cadera, y aumentar su rango de movimiento, mantener y construir su fortaleza central, la estabilidad y la flexibilidad de sus músculos. Pesas ligeras, bandas elásticas y pelotas son muy beneficiosos para el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Formación Procioceptive (formación básica de equilibrio) y ejercicios pliométricos (ejercicios para desarrollar fuerza, velocidad y agilidad, como saltar o limitan los movimientos) son también una excelente adición a su rutina de ejercicios. Yoga, tai chi, o una rutina diaria de estiramiento ayuda a mantener los músculos y las articulaciones flexibles (evitar movimientos repentinos dando vueltas).
Un ejercicio regular y el entrenamiento cruzado que se enfoca en el cuerpo físico total, e incluye actividades de bajo impacto aeróbico al menos 3 días por semana, como caminar, nadar, patinar o andar en bicicleta le ayudará a mantenerse sano en general y fortalecer su cuerpo para prevenir contra la ingle tira más.
Mantenimiento de la pérdida de peso y / o de peso consiste en comer una dieta balanceada de proteínas, hidratos de carbono complejos, grasas, vitaminas, minerales, fitoquímicos y antioxidantes. Esto le ayudará a mantener un sistema sano y te ayudará a mantener su peso. Si se gana tan sólo 10 libras, las articulaciones deben tener de 25 hasta 100 kilos, lo cual puede añadir estrés innecesario a su cuerpo. Limitar su consumo de cafeína, el alcohol y el consumo de nicotina también mejorará su salud.
Elegir el equipo apropiado y los soportes para el tipo y tamaño del cuerpo:
Ingle, la pelvis, muslo, cadera y apoya que se ajusta a lo requerido en las actividades (refuerzo / flejes / cinta en el área de apoyo extra).
Pantalones térmicos o shorts de compresión ayudan a mantener los músculos calientes durante las actividades.
Los zapatos amortiguados o aparatos ortopédicos que se ajuste a sus pies y son adecuados para su deporte (plantillas de absorción de choque, la estabilización de los talones, o una fuerte torsión de caña).
Ayudas para la movilidad (carriles, bastones o andadores) para ayudar a aliviar los síntomas y mejorar las funciones.
Evite hacer demasiadas cosas demasiado pronto para darle al cuerpo una oportunidad para aumentar su resistencia, y para proteger el tejido blando de las lesiones y el abuso. Esto es especialmente importante cuando se participa en una nueva actividad. Poco a poco aumentar su participación para evitar exceso de esfuerzo los músculos y las articulaciones. Siempre caliente sus músculos (especialmente la pelvis, la ingle y los músculos de la cadera) antes de trabajar con ellos para preparar su cuerpo y elevar su temperatura corporal. La recuperación de la actividad puede ser mejorado haciendo un enfriamiento para bajar la temperatura de su cuerpo y relajar sus músculos.
Siempre se aprende la forma correcta y técnicas para su actividad para ayudar a prevenir lesiones.
Si usted está sufriendo de dolor en la ingle, escucha a tu cuerpo y reducir, modificar y / o evitar las actividades o movimientos que causan dolor e irritación (girando, girando, patadas, levantar, correr o caminar en terrenos irregulares o cuesta arriba). Trate de caminar sobre superficies más blandas, como césped o, en lugar de pavimento o superficies lodosas, si va a larga distancia, reduzca su duración y disminuir su velocidad. Si se le requiere para llevar a cabo estos movimientos en el trabajo o el juego y no se puede evitar, asegúrese de tomar descansos frecuentes y el resto para evitar la fatiga y el dolor. Es importante no precipitarse en su recuperación para evitar daños mayores.
Tratamientos de lesiones en la ingle
Si usted está sufriendo de un tirón en la ingle o lesión en la ingle, el tratamiento adecuado puede ahora ayudar a prevenir una nueva lesión en el futuro. La terapia de ultrasonido se reduce la cantidad de tejido cicatricial que se forma en el sitio de la lesión haciendo que el músculo y el tejido del tendón más flexible, stonger, y menos propenso a las lesiones. El flujo de sangre terapia de estimulación ™ (BFST ®) promoverá el flujo de sangre para curar su lesión más rápido y más completo que cualquier otro método disponible. El uso continuado de BFST ® ayuda a mantener los tejidos sanos, más fuertes en el área de la ingle y se puede utilizar el Freezie Wrap ® para calentar el tejido antes de la actividad. Esto permitirá mejorar la extensibilidad de los músculos preparándolos para su uso